Az összetett szénhidrátok közé tartoznak: hosszú ideig tart az emésztésük, energiával látják el a szervezetet, nagy mennyiségű rostot tartalmaznak,.

Granola vagy müzliReggelire remek választás lehet a tejben vagy joghurtban áztatott granola vagy müzli. Értékes fehérjéket, rostot és egészséges.